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¬ŅPor que estoy Triste?

¬ŅPor qu√© estoy triste?

Conociendo nuestras emociones

‚ÄúLas paredes que construimos a nuestro alrededor para mantener fuera la tristeza, tambi√©n impiden que entre la alegr√≠a‚ÄĚ

                                              Jim Rohn
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Si nos tomamos un tiempo para pensar un poco en lo que hemos vivido, podemos recordar una gran variedad de anécdotas y emociones ligadas a estas.
Momentos de √©xito que dio un toque de alegr√≠a, alguna situaci√≥n frustrante que nos hizo enojar o tal vez un momento dif√≠cil que nos hizo sentir tristes. El d√≠a a d√≠a nos lleva siempre a vivir una gran cantidad de experiencias, pero la misma din√°mica diaria no nos permite siempre ser conscientes de cu√°les son las causas de nuestras emociones, llev√°ndonos, entre muchas otras cosas, a preguntarnos ¬ŅPor qu√© estoy triste?
En relaci√≥n con lo anterior, Elsa Punset (2012) define las emociones como: ‚ÄúEl resultado de c√≥mo experimentamos, f√≠sica y mentalmente, la interacci√≥n entre nuestro mundo interno y el mundo externo. Para un humano las emociones se expresan a trav√©s de comportamientos, expresiones de sentimientos y cambios fisiol√≥gicos‚ÄĚ (p.44). Es decir, que esta interacci√≥n determina como nos sentimos y genera cambios f√≠sicos y emocionales en nosotros.¬† Los elementos m√°s relevantes de nuestra vida son la primera parada para evaluar la respuesta a la pregunta ¬ŅPorqu√© estoy triste?
En efecto, una gran variedad de causas pueden generar tristeza como: la p√©rdida de un ideal, meta, proyecto, trabajo u objeto material, la muerte de un familiar o mascota, la soledad, una enfermedad, una separaci√≥n, entre otras disparan r√°pidamente esa respuesta natural y normal. En un sentido √ļtil la tristeza sirve para bajar un poco el ritmo de vida de la persona, permiti√©ndole conectar con la situaci√≥n que est√° viviendo. En este sentido, es importante, dependiendo de lo significativo de la p√©rdida, darse un tiempo para sanar y superar esta etapa. As√≠ como es vital el apoyo de las personas significativas del entorno que puedan acompa√Īar durante este proceso
Una persona triste puede presentar algunos síntomas como lo son la pérdida parcial del apetito, llanto ocasional, desanimo,  dificultad para concentrarse en otras cosas, falta de energía, pensamientos repetitivos entre otros. Presentando alguno de estos durante un tiempo corto y con una intensidad baja o moderada. En base a lo anterior la tristeza sigue siendo normal, pasajera y natural en respuesta a la situación negativa que esté atravesando la persona.
As√≠ mismo, cuando la p√©rdida es muy significativa, muchas teor√≠as hablan de diferentes etapas o ‚Äúestadio‚ÄĚ que atraviesa la persona, en primer lugar la negaci√≥n que es cuando la persona no acepta la perdida, esto a manera de protegerse de la realidad de la situaci√≥n y trata de ignorarla. En segundo lugar la ira, en tercero la negociaci√≥n, donde la persona comienza a reprocharse sobre lo bueno y lo malo y a su vez comienza a darle forma a la situaci√≥n. Esto abre paso a la cuarta etapa de ‚ÄúDepresi√≥n‚ÄĚ donde la persona siente una tristeza profunda y sufre las consecuencias de vivir con la p√©rdida para llegar finalmente a la quinta y √ļltima etapa que es la aceptaci√≥n de la p√©rdida, donde poco a poco se va superando. Todo esto basado en el modelo desarrollado a profundidad por Elisabeth K√ľbler-Ross en referencia al duelo.
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Por otro lado, por una tendencia natural, la persona es m√°s sensible a las cosas negativas ‚ÄúCuando estamos tristes s√≥lo vemos una parte de la realidad. Pero el resto tambi√©n existe‚ÄĚ (Punset, 2012, p.27). Es por eso que la persona al estar triste debe buscar identificar lo positivo de su situaci√≥n, de ser necesario con ayuda de otras personas,¬† y a su vez buscar construir una posible soluci√≥n en caso de que exista o determina la mejor manera de actuar en ese momento.
En cambio, cuando la tristeza no es pasajera puede ser s√≠ntoma de una depresi√≥n, la cual causa un deterioro significativo en la calidad de vida de la persona e impidi√©ndole hacer las cosas que habitualmente hac√≠a. La tristeza como emoci√≥n normal, tiene un corto periodo de duraci√≥n y se presentar√° com√ļnmente a lo largo de la vida de la persona.
Por otro lado, entender que la tristeza tiene una variedad muy amplia de causas puede ayudar a evitarla o superar m√°s r√°pido. ‚ÄúAprender una lecci√≥n de cada experiencia es uno de los elementos que m√°s ayuda a superar la tristeza‚ÄĚ (Punset, 2012, p.138). Es as√≠ como un buen nivel del autoconocimiento es necesario para que la persona pueda lidiar con las situaciones de su d√≠a a d√≠a y adaptarse de la mejor manera, conociendo lo factores que influyen en √©l.
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Ahora bien, luego de internalizar cada factor que pueda influir en nuestra vida y responder la pregunta de ¬ŅPor qu√© me siento triste? Es importante seguir una serie de recomendaciones, aplicables para algunos casos, que le permitan a la persona superar con mayor facilidad y en un periodo de tiempo menor esta etapa pasajera.
En ese sentido, es importante no rechazar la emoci√≥n, reconocer y aceptar que se est√° triste. De ser necesario tomarse un tiempo para estar solo o con alguna persona de confianza que nos pueda escuchar para hablar un poco de la situaci√≥n¬† y m√°s adelante hay ciertas cosas generales que tambi√©n pueden ayudar. Elsa Punset (2012) Nos recuerda qu√©: ‚ÄúUn abrazo verdadero, de al menos seis segundos, es una gran terapia para todos‚ÄĚ (p.6). Tambi√©n mantenerse activo practicando alg√ļn deporte o jugando al aire libre, ir al cine, salir con amigos, bailar, escuchar m√ļsica alegre, leer un buen libro, comer saludable. Son cosas que pueden ayudar mucho y tambi√©n pedir ayuda, acudir a un profesional de la salud emocional que lo pueda guiar con un programa adecuado para el Manejo de Emociones.
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Finalmente, dentro de todo este tema de las emociones, como se viven y bajo que circunstancias se pueden dar Elsa Punset escribi√≥ un libro con un lenguaje muy fresco y claro, libre de tecnicismos en el cual plantea una serie de ‚Äúrutas‚ÄĚ ante diferentes situaciones de la vida cotidiana que interact√ļan con nuestras emociones titulado¬†ūüĎČūüŹĽ¬†‚ÄúUna Mochila para el universo‚ÄĚ Entendiendo que en el √°rea emocional no existen f√≥rmulas m√°gicas, en este libro se plantean una serie de preguntas que ayudan al lector a autoevaluarse y conocer mejor como se siente y como act√ļa antes los desaf√≠os de la vida.

Redactora de:
manejodeemociones.net

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